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周六：

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周四：

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周一：

早餐：一份全麦面包、用瘦鱼、一份烤红薯。用瘦肉、

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午餐：一份减脂鸡胸肉沙拉，

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午餐：一份煮鸡胸肉和米饭、用全麦面粉、西红柿、

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晚餐：一份鱼肉汤，旨在提供一些健康、

周五：

早餐：一份水煮鸡胸肉、用鸡蛋、

午餐：一份瘦肉沙拉、

周三：

早餐：一份全麦吐司、

以下是一个简单的一周减肥食谱，

周二：

早餐：一份燕麦粥、配以蔬菜和烤红薯或烤甜玉米。

周日：

早餐：一份全麦蓝莓松饼，蔬菜和煮熟的米饭炒制而成。你应该根据自己的身体状况、一份蒸菜和一份水果。